[아트코칭 S-4c] 습관코칭-꼭 할 꼬야! - 액션 플랜! THE 'MY STAR'
MY STAR를 활용해서 -> 습관 ACTION PLAN 만들기
1. 브레인 스토밍한 여러가지 방법 중에 꼭 실천 할 것 다섯 가지만 고른다
와~! 아이디어들이 아주 훌륭하네요!!! 짝짝짝 앞에서 찾아낸 다양한 실천 방법들 중에서 5가지를 골라볼까요? (하기 쉬운 것부터 골라보세요.)
선택한 5가지 방법을 오른쪽 별에 적어보세요. 왼쪽에 있는 예시를 참고해서 오른쪽 나의 액션 플랜에 적습니다.
별 가운데에 목표(새로운 습관)를 적어 넣고 ①~⑤까지 다섯 개 꼭지점에 실천 계획을 한가지씩 적어보세요.
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| 꼬야다이어리 나의 액션 플랜 예시 |
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| 구체적인 실천 계획 세우기를 도와주는 STAR 기법 |
Q1. 자, 그럼 무엇부터 시작할지 적어보세요.
Q2. 이 습관을 실천하기 싫을 때, 그것을 하도록 만들어주는 보조장치가 있다면 무엇일까요?
Q3. 이 습관을 지속적으로 실천하려면 무엇이 필요한가요? 아래 19쪽에 네가 완성할 별이 있어요.
STAR 기법을 참고해서 구체적인 실천 계획을 완성해보세요.
Q4. ①~⑤까지 다섯개 꼭지점에 실천 계획을 한가지씩 채우고, 각 번호마다 더 디테일한 아이디어를 적는다.
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| 나만의 별-꼬야다이어리 좋은습관 만들기 툴 |
4. 나만의 별(Action Plan) 참고 예시
①~⑤까지 다섯개 꼭지점에 실천 계획을 한가지씩 채우고, 각 번호마다 더 디테일한 아이디어를 적는다. 예시 참고.
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| 나만의 별 예시 |
에필로그, 미국의 의사 맥스웰 몰츠는 이렇게 말했습니다. 무엇이든 21일간 계속하면 습관이 된다. 21일은 우리의 뇌가 새로운 행동에 익숙해지는 데 걸리는 최소한의 시간이다. 이것이 21일의 법칙입니다.
그래서 새로운 습관을 만들거나 혹은 새로운 변화를 시도할 때 그것을 최소한 21일간(3주)은 계속해야 합니다. 그리고 런던 칼리지 대학의 필리파 랄리(Phillippa Lally) 박사는 정말로 습관이 정착되는 데 시간이 얼마나 걸리는지 실험해 보았습니다. 3달 동안 96명의 사람들을 관찰하며 새로운 습관이 며칠이 지나야 자동적으로 이뤄지는지 기록하게 했습니다.
그 결과, 쉬운 습관은 최소 18일, 어려운 습관은 최대 254일, 평균적으로는 66일이 걸렸다고 합니다. 따라서 새로운 습관을 정착시키려면 난이도에 따라 약 2달에서 8달까지 걸릴 수 있습니다.
그러므로 새로운 습관을 가지려고 시도할 때 다음 3가지를 꼭 기억하세요. 1. 새로운 습관을 가지려면 최소한 21일(3주)은 지속해야 한다. 2. 하루 이틀 습관을 실천하지 못해도 장기적인 습관 형성에는 큰 영향을 주지 않는다. 3. 습관 형성은 한번의 이벤트가 아니라, 그것을 꾸준히 반복하는 과정이 더 중요하다.
오늘 선택한 습관을 앞으로 21일간 지속하며 그것이 얼마나 자동적으로 이루어지는지 좋은 습관 만들기 21일 챌린지 달력이나 자신의 플래너 등에 기록해보세요.
21일 후, 1년 후 그리고 3년 후 나의 모습을 한번만 떠올려 보시겠어요? 구체적으로 어떤 모습인가요? Written by 아트코치 이정화
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